Как сохранить мужское здоровье

1. Правильное питание

Сбалансированное питание — основа здоровья мужчины. Для поддержания нормального веса, уровня тестостерона и общей жизненной энергии, снижения рисков развития заболеваний питание должно быть регулярным, достаточным по калорийности. Избегайте фастфуда, избыточного потребления сахара и соли, обработанных продуктов, которые могут привести к ожирению и снижению тестостерона. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего количества калорий в сутки, а насыщенных жиров – не более 10% от суточного количества калорий. Потребление соли необходимо ограничить до 1 чайной ложки в день.

2. Физическая активность

Регулярные тренировки помогают поддерживать нормальный вес, укреплять сердечно-сосудистую систему, повышать уровень тестостерона. Важно выбрать тот вид физической активности, который будет приносить вам положительные эмоции. Даже обычные прогулки на свежем воздухе будут полезны для здоровья. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий следует посетить терапевта с целью выявления возможных противопоказаний

3. Контроль уровня стресса

Хронический стресс негативно влияет на уровень тестостерона, вызывает бессонницу и приводит к депрессии, утяжеляет течение соматических заболеваний. 

4. Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, печень, лёгкие и половую функцию. Полный отказ или хотя бы сокращение их употребления значительно улучшит качество жизни и продлит активное долголетие.

5. Регулярные медицинские обследования

Мужчины часто откладывают визиты к врачу, однако профилактика всегда лучше лечения. Очень важно не ждать развития заболеваний, а регулярно проходить диспансерные осмотры в поликлинике по месту прикрепления с профилактической целью: 1 раз в 3 года с 18 до 39 лет и ежегодно – с 40 лет.